Joanie · Forma y peso
Forma y peso, con Joanie
Perder peso, perder barriga, comer bien cuando se entrena, ganar músculo, trabajar la movilidad, recuperar la forma en la menopausia o después de los 40 años: estas guías dicen lo que muestra la investigación, sin promesa de kilos, y cómo las clases para mujeres de Joanie Roussy, al mediodía en Île-des-Sœurs, ayudan a pasar a la acción.
Ocho preguntas, ocho guías
Cada guía parte de una pregunta que se escribe en un motor de búsqueda — perder peso, rápido o para siempre, en femenino, en la menopausia o después de los 40 años; perder barriga; los mejores ejercicios; elegir un programa — y la responde con sus fuentes: Obesity Canada, el American College of Sports Medicine, las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas (CSEP), el Compendio de actividades físicas. Su autora, Joanie Roussy, es coach NOOM certificada e instructora certificada de Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® y CIRCL Mobility™.
- Perder peso: lo que funciona de verdadLos hábitos primero, lo que la actividad hace y no hace, el plato, y citas fijas para mantener el rumbo.
- ¿Perder peso rápido? Lo que es posible, lo que es arriesgadoLo que se pierde los primeros días, por qué los expertos aconsejan ir más despacio, y las promesas que conviene evitar.
- Perder barriga: grasa abdominal y visceralPor qué los abdominales solos no bastan, lo que reduce la grasa visceral, y dónde moverse alrededor de la isla.
- Los mejores ejercicios para perder peso, con la calculadoraCaminar, correr, bicicleta, Zumba®, intervalos o karate: el gasto de cada uno en el Compendio, y cómo elegir.
- Elegir un programa de pérdida de pesoLo que contiene un programa serio, las señales de alarma, y un ejemplo de semana tomado de las directrices canadienses.
- Perder peso en femeninoLo que cambia con los años, el ejercicio aeróbico y el de fuerza, y las clases para mujeres de Joanie Roussy.
- Menopausia: peso, barriga y actividadLo que cambia de verdad alrededor de la menopausia, lo que hacen el ejercicio aeróbico y la musculación, y las clases del mediodía.
- Perder peso después de los 40 añosEl metabolismo no se desploma: es el músculo lo que disminuye. Lo que hay que buscar cada semana.
Cinco preguntas sobre el plato
Las bases de la Guía alimentaria canadiense, las proteínas, el ayuno intermitente, las dietas de moda y los suplementos: estas guías resumen lo que dicen Health Canada, Obesity Canada y otras fuentes reconocidas. Joanie no es dietista-nutricionista, y cada guía remite a una dietista-nutricionista para un plan de alimentación.
- Comer bien para perder peso: las basesEl plato de la Guía alimentaria, el agua, la manera de comer, y por qué ninguna dieta única se impone.
- Proteínas y entrenamientoEl cuarto de plato, la referencia de la nutrición deportiva para las personas activas, y el lugar de los polvos.
- Ayuno intermitente: lo que dicen los estudiosLo que concluyen Obesity Canada y la revisión Cochrane de 2026, y para quién no está indicado.
- Keto, 1200 calorías, jugos detoxLo que dicen las fuentes reconocidas, lo que la falta de energía les cuesta a las deportistas, y lo que se mantiene.
- Quemadores de grasa, suplementos, inyeccionesLo que dice Health Canada, cómo verificar un producto, las inyecciones, y lo que la creatina hace de verdad.
Ocho preguntas sobre el músculo
La recomposición, el psoas, las piernas, los glúteos, los abdominales, los hombros y los brazos, la espalda, los calambres y la movilidad: estas guías dicen lo que hacen los músculos y cómo cuidarlos, según referencias de anatomía y de medicina del deporte, con ejercicios y estiramientos tomados de fuentes médicas y sus precauciones.
- Ganar músculo y perder grasa: la recomposiciónLo que dice la investigación, por qué el músculo cuenta en femenino y cuánta musculación buscar cada semana.
- Psoas y flexores de la caderaEl psoas, el ilíaco, el recto femoral y el piriforme: su función, y dos estiramientos.
- Músculos de las piernas: cuádriceps, isquios, pantorrillasQué hacen los músculos de las piernas, tres ejercicios simples y tres estiramientos.
- Glúteos: músculos, ejercicios, estiramientosLos tres glúteos, el puente de glúteos y otros dos ejercicios, y un estiramiento del glúteo.
- Abdominales y coreLos cinco músculos abdominales, lo que aporta un tronco fuerte y dos ejercicios simples.
- Hombros y brazosEl deltoides, el manguito rotador, el bíceps y el tríceps, y tres ejercicios simples.
- Músculos de la espaldaTres capas de músculos, su función y una corta rutina en el suelo y en una silla.
- Calambres, agujetas y movilidadCalambre o agujetas, lo que ayuda, lo que vale el rodillo de masaje, y CIRCL Mobility™.
Las clases para mujeres de Joanie
Tres clases entre mujeres, al mediodía entre semana: Strong Nation™, un entrenamiento de alta intensidad de 45 minutos en el que el cardio y la musculación siguen la música; el Bootcamp, un circuito de estaciones con y sin equipo; la Zumba®, el baile para la resistencia. No se necesita experiencia, y la primera semana es gratuita.
Para un seguimiento individual, Joanie da también entrenamiento privado de 60 minutos, a pedido. Y para quien quiera aprender un arte marcial, el karate para adultos, mixto, está abierto a todos desde los 14 años: la primera clase es gratuita.
El dojo está en el 550, chemin du Golf, suite 010, en Île-des-Sœurs (Verdun). Se viene desde Verdun y Le Sud-Ouest, y desde el centro de la ciudad o Brossard por el REM, estación Île-des-Sœurs: la página del dojo da la dirección y cómo llegar.
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