Por Joanie Roussy — coach NOOM certificada; instructora certificada de Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® y CIRCL Mobility™; karateka Shinkyokushin cinturón negro, sempai y directora del dojo. Joanie no es dietista-nutricionista: esta guía resume la Guía alimentaria canadiense y otras fuentes oficiales. Su trayectoria.
01La respuesta corta
02Los « quemadores de grasa »
La Office of Dietary Supplements de los National Institutes of Health estadounidenses revisó los ingredientes que se venden para adelgazar. Su conclusión: las pruebas no son concluyentes y son poco convincentes. Añade que productos vendidos como suplementos contienen a veces ingredientes de medicamentos con receta; en 2016, la FDA, la agencia estadounidense de alimentos y medicamentos, publicó 36 avisos sobre productos adelgazantes que contenían un medicamento oculto, a menudo sibutramina.
Un caso grave: el DNP (dinitrofenol), vendido en línea como « quemador de grasa ». Health Canada pidió no usar los productos que lo contienen, precisando que no existe ninguna dosis segura conocida.
03Antes de comprar: el número de Health Canada
Un producto de salud autorizado por Health Canada lleva en el envase un número de 8 cifras: DIN, NPN o DIN-HM. Health Canada advierte también contra los productos pedidos a fuentes en línea poco confiables, que pueden ser falsificados o contener otros ingredientes que los anunciados.
Y si un producto promete una pérdida de peso sin esfuerzo, Health Canada recomienda más bien hablar con un profesional de la salud para encontrar la mejor manera de alcanzar y mantener un peso saludable. ¿Perder peso rápido? repasa las otras promesas de las que hay que huir.
04Las inyecciones: medicamentos y vitamina B12
Los medicamentos inyectables utilizados para la pérdida de peso, como la semaglutida y la tirzepatida, son medicamentos con receta. Health Canada señaló en 2026 versiones no autorizadas vendidas en Canadá, y recuerda comprar los medicamentos con receta únicamente en una farmacia autorizada. Su lugar en un tratamiento se discute con su médico.
Las inyecciones de vitamina B12, por su parte, se venden a veces para adelgazar. La Mayo Clinic responde que no hay pruebas sólidas de que ayuden a perder peso; los profesionales de la salud las prescriben sobre todo para prevenir o tratar una carencia de B12.
05Probióticos, té verde, creatina
Probióticos y té verde. Según la Office of Dietary Supplements, los efectos de los probióticos sobre la masa grasa, el contorno de cintura y el peso son inconstantes. Para el té verde, si hay un efecto sobre el peso, es pequeño y probablemente sin alcance clínico; el extracto de té verde, en cambio, se ha asociado con daños al hígado.
Creatina. No es un quemador de grasa. El Australian Institute of Sport la clasifica entre los suplementos estudiados para los esfuerzos intensos repetidos, y señala que, con el entrenamiento de fuerza, puede mejorar los resultados del entrenamiento. Se acompaña a menudo de un aumento de peso debido al agua; no se ha observado de manera sistemática ningún efecto indeseable grave. Para una karateka que compite, un recordatorio del Canadian Centre for Ethics in Sport: algunos suplementos contienen ingredientes ausentes de la etiqueta, y las agencias antidopaje no prueban ni certifican los suplementos. Antes de tomarlos, pida consejo a su médico o a una dietista-nutricionista.
06Lo que de verdad hace avanzar
Ningún producto reemplaza el plato y el movimiento. Comer bien para perder peso resume las bases del plato; para el movimiento, Strong Nation™, el Bootcamp y la Zumba® de Joanie Roussy tienen lugar al mediodía entre semana, entre mujeres, y el karate para adultos, mixto, por la noche desde los 14 años.
07Desde Griffintown y Pointe-Saint-Charles
En Le Sud-Ouest, tanto en Griffintown como en Pointe-Saint-Charles, la pista del canal de Lachine se presta a la caminata o a la bicicleta los días sin clase. Desde allí, la página del dojo da la dirección en Île-des-Sœurs y cómo llegar, y el horario da los días de las clases.
Para saber. Esta guía informa; no reemplaza la opinión de su médico. Para un plan de alimentación hecho para usted, consulte a una dietista-nutricionista; antes de tomar un suplemento o un medicamento, hable con su médico o con su farmacéutico.
Fuentes
- Health Canada, safe use of health products for weight loss (2012) — www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-medical-devices/safe-use-health-products-weight-loss.html
- NIH, Office of Dietary Supplements, “Dietary Supplements for Weight Loss” — ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss/
- Health Canada, warning about DNP (2018) — recalls-rappels.canada.ca/en/alert-recall/health-canada-warns-consumers-not-use-health-products-containing-potentially-dangerous
- Health Canada, warning about fake GLP-1 drugs (2026)
- Mayo Clinic, “Vitamin B-12 injections for weight loss: Do they work?” (2025) — mayoclinic.org/diabetes/expert-answers/faq-20058145
- Australian Institute of Sport, “Creatine Monohydrate” fact sheet (2021) — www.ais.gov.au/__data/assets/pdf_file/0007/1000501/Sport-supplement-fact-sheets-Creatine-v4.pdf
- Canadian Centre for Ethics in Sport, warning on supplement use (2019) — sportintegrity.ca/news/cces-warns-athletes-about-risks-supplement-use
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