Por Joanie Roussy — coach NOOM certificada; instructora certificada de Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® y CIRCL Mobility™; karateka Shinkyokushin cinturón negro, sempai y directora del dojo. Su trayectoria.
01La respuesta corta
02Empezar por hablarlo
El NIDDK, el instituto estadounidense de la diabetes y de las enfermedades digestivas y renales, lo dice de entrada: hablar de su peso con un profesional de la salud es una primera etapa importante. Indica también que los expertos recomiendan un primer objetivo: perder del 5 al 10 % del peso inicial en 6 meses.
Obesity Canada amplía la cuestión. Su directriz de 2020 recuerda que el manejo de la obesidad debe apuntar a mejorar la salud y el bienestar, no solo a perder peso, y que recuperar el peso sigue siendo un desafío. Un buen programa se juzga, por lo tanto, también por lo que prevé para después.
03Lo que contiene un programa serio
Las directrices canadienses sobre la obesidad (Obesity Canada) colocan las intervenciones conductuales entre las mejor respaldadas: fijarse objetivos, hacer seguimiento de lo que se hace, resolver los obstáculos uno a uno. Un programa serio le hace hacer ese trabajo, semana tras semana; no se limita a darle una lista de ejercicios.
En cuanto a la actividad, las referencias son conocidas. Las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas (CSEP) piden al menos 150 minutos por semana de actividad moderada a vigorosa y fortalecimiento muscular dos veces por semana; el American College of Sports Medicine vincula más de 250 minutos por semana con una pérdida de peso clínicamente significativa. Por último, el NIDDK lo resume en una frase: conservar los nuevos hábitos es la clave del éxito a largo plazo.
04Las señales de alarma
El NIDDK aconseja evitar los programas que prometen perder 30 libras en 30 días, o adelgazar sin dieta ni ejercicio. La Oficina de la Competencia de Canadá aconseja también consultar a un profesional de la salud antes de cambiar sus hábitos de manera importante. ¿Perder peso rápido? repasa las otras promesas que conviene evitar.
05Un ejemplo de semana
Estas son referencias tomadas de las directrices canadienses, no un plan personalizado; si tiene un problema de salud, adáptelas con su médico.
- Moverse: al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa, por ejemplo algunas clases en la semana y caminata rápida los otros días.
- Fortalecer: fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Strong Nation™ mezcla cardio y musculación, y una clase de karate también lo incluye.
- Sentarse menos: 8 horas o menos de tiempo sedentario al día.
- Dormir: de 7 a 9 horas de sueño de buena calidad, a horas regulares.
- Hacer seguimiento: anotar sus sesiones y revisar un objetivo preciso cada semana.
Después de los 65 años, las directrices para las personas mayores apuntan más bien a 7 u 8 horas de sueño y añaden actividades que ponen a prueba el equilibrio.
06Lo que las clases de Joanie pueden aportar
Una clase no es una clínica; ofrece citas fijas y alguien que la espera. Joanie Roussy da tres clases para mujeres al mediodía entre semana: Strong Nation™, Bootcamp y Zumba®, sin experiencia necesaria. El karate para adultos, mixto, también está abierto a todos desde los 14 años, con un programa publicado cinturón por cinturón.
Para un seguimiento más cercano, Joanie, coach NOOM certificada, también da entrenamiento privado y personalizado de 60 minutos, a pedido. Ver las clases para mujeres, o comparar las fórmulas en la página de las clases para mujeres.
07Un programa que cabe en su trayecto
¿Trabaja en el centro de la ciudad? El REM une la Gare Centrale con la estación Île-des-Sœurs. Desde Verdun, la página del dojo da la dirección: 550, chemin du Golf, suite 010. Las clases para mujeres son al mediodía, el karate para adultos por la noche: los días están en el horario, y los precios de las clases para mujeres en su página de tarifas.
Para saber. Esta guía informa; no reemplaza la opinión de su médico. Para un objetivo de peso o un plan de alimentación, hable con su médico o con una dietista-nutricionista.
Fuentes
- NIDDK, “Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program” — niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- Obesity Canada, adult obesity guideline, CMAJ (2020) — www.cmaj.ca/content/cmaj/192/31/E875.full.pdf
- Obesity Canada, chapter “Effective Psychological and Behavioural Interventions in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608
- CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines, adults 18–64 (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
- CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines, adults 65 and older (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-65/
- Donnelly et al., American College of Sports Medicine position stand, Med Sci Sports Exerc (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
- Competition Bureau Canada, warning of January 15, 2018 — www.canada.ca/en/competition-bureau/news/2018/01/experiencing_thepost-holidayweightbluesbecarefulmanydietsorfat-b.html
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