Por Joanie Roussy — coach NOOM certificada; instructora certificada de Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® y CIRCL Mobility™; karateka Shinkyokushin cinturón negro, sempai y directora del dojo. Su trayectoria.
01La respuesta corta
02«No lo consigo»: cambiar de pregunta
Cuando se escribe «no lo consigo» en un motor de búsqueda, muchas veces se busca una dieta más estricta. Las directrices canadienses sobre la obesidad van en otra dirección: integran los enfoques conductuales en el plan de atención, con el nivel de evidencia más alto. En concreto, eso significa fijarse objetivos precisos, anotar lo que se come y lo que se mueve, resolver los obstáculos uno por uno, y revisar los pensamientos que desaniman.
Coach NOOM certificada, Joanie trabaja con ese espíritu: pequeños cambios, seguidos de cerca, en lugar de un gran giro que no dura. Una semana lograda no se resume en una cifra en la báscula; son citas cumplidas, comidas un poco mejor pensadas, y un objetivo ajustado para la semana siguiente.
03Moverse: lo que la actividad hace, y lo que no hace
El American College of Sports Medicine hizo balance en una declaración de posición, en 2009: entre 150 y 250 minutos de actividad moderada por semana dan una pérdida de peso modesta; más allá de 250 minutos, los estudios relacionan la actividad con una pérdida clínicamente significativa. Las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas (CSEP) piden a todos los adultos al menos 150 minutos por semana de actividad moderada a vigorosa, y fortalecimiento muscular dos veces por semana.
La actividad no se mide solo en la báscula. Obesity Canada señala que puede reducir la grasa visceral, la que rodea los órganos, incluso sin pérdida de peso: es el tema de Perder barriga. En cuanto al entrenamiento de fuerza, no acelera la pérdida de peso, según el ACSM, pero aumenta la masa muscular; Obesity Canada añade que puede ayudar a mantener el peso.
04¿Y el plato?
Puesto que el ejercicio por sí solo hace perder poco, la alimentación forma parte del plan. Una guía sobre las bases seguirá en esta sección; para un objetivo en cifras, o un plan que tenga en cuenta su salud, la persona indicada es su médico o una dietista-nutricionista.
Desconfíe de las promesas rápidas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) observan que las personas que pierden alrededor de 0,5 a 1 kg por semana conservan con más frecuencia el peso perdido que quienes adelgazan más rápido. ¿Perder peso rápido? repasa esas promesas.
05Mantener el rumbo: citas a hora fija
Lo más difícil no es la primera semana, es la décima. Una clase aporta lo que la buena voluntad no siempre tiene: una hora fijada de antemano, alguien que la espera y la corrige, un grupo que avanza con usted.
Las clases para mujeres de Joanie Roussy se dan al mediodía entre semana. Strong Nation™: un entrenamiento de alta intensidad de 45 minutos, sin equipo, donde el cardio y el trabajo muscular siguen la música. El Bootcamp: un circuito de estaciones, con y sin equipo, para todos los niveles. La Zumba®: coreografías inspiradas en los bailes latinos. No se necesita experiencia, y Joanie también ofrece entrenamiento privado, a pedido. Ver las clases para mujeres.
El karate para adultos, mixto, también está abierto a todos desde los 14 años, principiantes bienvenidos: la inscripción al karate explica cómo empezar.
06El gasto, en cifras
El Compendio de actividades físicas 2024 registra el gasto de cada actividad en MET, un múltiplo del gasto en reposo: 6,5 para una clase de Zumba® en grupo; 7,0 para intervalos de alta intensidad con esfuerzo moderado; 4,8 para la caminata rápida; 10,3 para las artes marciales a ritmo moderado. Esos valores describen la actividad observada en adultos, no su clase. Para hacer el cálculo con su peso: la calculadora.
07Al mediodía, desde el centro, Brossard o Verdun
Consejo de coach: elija una actividad que quepa en su día. Las clases para mujeres tienen lugar al mediodía, en el 550, chemin du Golf, suite 010, en Île-des-Sœurs, en el distrito de Verdun. Desde el centro (Gare Centrale) o desde Brossard, el REM se detiene en la estación Île-des-Sœurs; desde Verdun, Griffintown o Pointe-Saint-Charles, la página del dojo da la dirección y cómo llegar. El horario da los días de las clases para mujeres, y las noches del karate para adultos.
Para saber. Esta guía informa; no reemplaza la opinión de su médico. Para un objetivo de peso o un plan de alimentación, hable con su médico o con una dietista-nutricionista.
Fuentes
- Obesity Canada, Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guidelines, chapter “Physical Activity in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf
- Obesity Canada, chapter “Effective Psychological and Behavioural Interventions in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608
- Donnelly et al., American College of Sports Medicine position stand, Med Sci Sports Exerc 41(2) (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
- CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020) — csepguidelines.ca/
- CDC, “Losing Weight” (2025) — www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities — pacompendium.com/
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