Perder peso en femenino

01La respuesta corta

02Lo que cambia, y lo que no cambia

Primero, una idea falsa: el metabolismo no se vuelve más lento a los 30 o a los 40 años. Un gran estudio publicado en Science en 2021 mostró que el gasto de energía diario se mantiene estable de los 20 a los 60 años, embarazo incluido, antes de disminuir más tarde. Si el peso sube a los 40, mire primero su semana — el tiempo sentada, el sueño, las comidas — y hable con su médico. Perder peso después de los 40 vuelve sobre el tema.

Lo que cambia de verdad es el lugar donde el cuerpo almacena. La International Menopause Society describe, alrededor de la menopausia, un paso de una distribución de la grasa en las caderas y los muslos a una distribución en la barriga. Perder barriga dice lo que reduce esa grasa, y Menopausia: peso, barriga y actividad explica lo que cambia en la menopausia.

03Aeróbico y fuerza: los dos

El metaanálisis publicado en 2023 en Frontiers in Endocrinology reúne 101 ensayos y 5 697 mujeres posmenopáusicas: el entrenamiento aeróbico es eficaz para la pérdida de grasa, el de fuerza para la ganancia de músculo. Las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas (CSEP) prevén, por cierto, ambos para todas las adultas: al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, y fortalecimiento muscular dos veces por semana.

En la práctica, una semana que combine los dos no tiene por qué ser complicada: dos o tres clases que hagan subir el corazón y trabajar los músculos, y caminata los demás días.

04Las clases de Joanie, al mediodía

Tres clases, entre mujeres, al mediodía entre semana, en Île-des-Sœurs. Strong Nation™: un entrenamiento de alta intensidad de 45 minutos para todo el cuerpo, sin equipo, donde cada movimiento de cardio y de fuerza está sincronizado con la música. El Bootcamp: un circuito de ejercicios funcionales, de estación en estación, con y sin equipo, para todos los niveles. La Zumba®: coreografías inspiradas en los bailes latinos y en el aeróbic, para la resistencia.

No se necesita experiencia. Para un acompañamiento personalizado, Joanie también ofrece entrenamiento privado, a pedido. Ver las clases para mujeres y comparar las fórmulas.

05Los hábitos primero

Las directrices de Obesity Canada integran los hábitos en el plan: objetivos precisos, un seguimiento de lo que se hace, los obstáculos resueltos uno por uno. Coach NOOM certificada, Joanie también empieza por los hábitos: tres citas cumplidas en la semana, y un objetivo ajustado para la siguiente. Perder peso: lo que funciona de verdad dice más.

06¿Y el karate?

Las clases de karate para adultos son mixtas y están abiertas a todas desde los 14 años. Joanie es allí cinturón negro y sempai; en 2026, ganó el primer lugar en kata femenino, categoría de 30 a 39 años, en el Karate Dream Festival de Tokio. Para quienes quieren aprender un arte marcial además de moverse, la clase de prueba de karate también es gratuita.

07Desde Brossard, Verdun o Le Sud-Ouest

El dojo está en el 550, chemin du Golf, suite 010, en Île-des-Sœurs, en el distrito de Verdun. Desde Brossard, el REM une la estación Brossard con la estación Île-des-Sœurs; desde Verdun o Le Sud-Ouest, la página del dojo da la dirección y cómo llegar. Las clases tienen lugar al mediodía: el horario da los días.

Fuentes

1. Pontzer et al., Science 373 (2021) — doi.org/10.1126/science.abe5017
2. International Menopause Society, Davis et al., Climacteric (2012) — www.imsociety.org/wp-content/uploads/2020/07/wmd-2012-white-pages-english.pdf
3. Khalafi et al., Frontiers in Endocrinology (2023) — frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2023.1183765/full
4. CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020) — csepguidelines.ca/
5. Obesity Canada, chapter “Effective Psychological and Behavioural Interventions in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608

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