Por Joanie Roussy — coach NOOM certificada; instructora certificada de Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® y CIRCL Mobility™; karateka Shinkyokushin cinturón negro, sempai y directora del dojo. Su trayectoria.
01La respuesta corta
02El metabolismo: lo que dice el estudio de 2021
Un estudio publicado en Science en 2021, dirigido por el equipo de Herman Pontzer, concluye que en el adulto el gasto diario se mantiene estable de los 20 a los 60 años, incluso durante el embarazo, antes de disminuir más tarde. Si el peso sube después de los 40 años, más vale mirar la semana (el tiempo sentado, el sueño, las comidas) que acusar al metabolismo, y hablar con su médico si algo ha cambiado.
03El músculo, en cambio, disminuye
Una revisión publicada en 2012 en Frontiers in Physiology estima la pérdida de masa muscular, en los estudios transversales, en alrededor del 0,47 % por año en el hombre y del 0,37 % por año en la mujer, y señala que la fuerza disminuye de 2 a 5 veces más rápido que la masa. The Menopause Society sostiene, por su parte, que las mujeres pierden del 3 al 8 % de su masa muscular por década después de los 30 años.
La musculación ayuda, sin resolverlo todo. Según un metaanálisis publicado en 2025, probablemente mejora la fuerza y la función física en las personas mayores que han perdido músculo. En un ensayo de 6 meses citado por Obesity Canada, en 136 adultos mayores con obesidad abdominal, la masa muscular aumentó alrededor de 1 kg con la musculación, sola o combinada con el ejercicio aeróbico.
04Lo que hay que buscar cada semana
Las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas (CSEP) dan, para los adultos de 18 a 64 años, referencias sencillas: al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana, 8 horas o menos de tiempo sedentario al día, y de 7 a 9 horas de sueño de buena calidad. Después de los 65 años, añaden actividades que ponen a prueba el equilibrio.
Para perder peso, el American College of Sports Medicine vincula más de 250 minutos de actividad por semana con una pérdida clínicamente significativa. Obesity Canada recuerda también que la actividad física, con o sin pérdida de peso, puede mejorar varios factores de riesgo cardiometabólico: el beneficio no se lee solo en la báscula.
05La verdadera dificultad: la semana
A los 40 años, el freno es a menudo la agenda: el trabajo, los hijos, los trayectos. Una cita fija resuelve parte del problema, porque ya no hay que negociarla cada noche. Las directrices canadienses sobre la obesidad apuestan también por los hábitos: objetivos precisos, un seguimiento de lo que se hace, los obstáculos resueltos uno a uno. Para un seguimiento individual, Joanie, coach NOOM certificada, ofrece sesiones privadas de 60 minutos, a pedido, adaptadas a las necesidades y a los objetivos de cada persona.
06Las clases de Joanie, a los 40 años y más
Las clases para mujeres de Joanie Roussy, al mediodía entre semana, mezclan cardio y musculación: Strong Nation™, Bootcamp y Zumba®, sin experiencia necesaria, y la primera semana es gratuita. El karate para adultos, mixto, también está abierto a todos desde los 14 años: empezar el Kyokushin después de los 40 años es posible, con lo que cambia y lo que no cambia, y la primera clase es gratuita.
07En la isla: al salir de una oficina de Pointe-Nord
¿Trabaja en Île-des-Sœurs, en el campus de Bell o en otra oficina de Pointe-Nord? Una actividad después del trabajo, cerca de Pointe-Nord, responde a las preguntas que uno se hace al salir de la oficina. El dojo está en el 550, chemin du Golf, suite 010, en el distrito de Verdun: desde Verdun como desde la isla, la página del dojo da la dirección, y el horario da los días: las clases para mujeres al mediodía, el karate para adultos por la noche.
Para saber. Esta guía informa; no reemplaza la opinión de su médico. Para un objetivo de peso o un plan de alimentación, hable con su médico o con una dietista-nutricionista.
Fuentes
- Pontzer et al., Science (2021) — doi.org/10.1126/science.abe5017
- Mitchell et al., Frontiers in Physiology (2012) — frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2012.00260/full
- The Menopause Society, “MenoNote: Midlife Weight Gain” (2025) — menopause.org/wp-content/uploads/for-women/MenoNote-Weight-Gain.pdf
- Yan et al., meta-analysis, Aging Clinical and Experimental Research (2025) — link.springer.com/10.1007/s40520-025-03235-w
- Obesity Canada, chapter “Physical Activity in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf
- CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines, adults 18–64 (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
- CSEP, Canadian 24-Hour Movement Guidelines, adults 65 and older (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-65/
- Donnelly et al., American College of Sports Medicine position stand, Med Sci Sports Exerc (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
- Obesity Canada, chapter “Effective Psychological and Behavioural Interventions in Obesity Management” (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608
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Empezar después de los 40 años
Una semana de prueba gratuita en las clases para mujeres de Joanie Roussy, al mediodía, en Île-des-Sœurs. Para el karate, la primera clase también es gratuita.
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