Karaté et course à pied à l'Île-des-Sœurs : ce que le dojo ajoute à vos kilomètres

01La réponse courte

02Ce que le dojo ajoute à un coureur

Le haut du corps. Courir engage les jambes et le souffle ; le karaté engage aussi les bras, les épaules, les hanches et le tronc — chaque frappe part de la hanche, chaque blocage se tient avec le dos. Ce n'est pas une promesse sur votre foulée, c'est simplement ce que l'heure va demander que la route ne demande pas.

Les directions. Une sortie va devant ; une heure de dojo va devant, derrière, de côté, en pivot, et change d'appui à chaque technique — Les techniques du Kyokushin en donne le catalogue.

La mesure. Un coureur mesure en distance et en temps ; un karatéka mesure en ce qu'il sait faire. Dix kyu jusqu'à la ceinture noire, chacun avec ses exigences écrites, et aucun chronomètre — Les ceintures au karaté Kyokushin les décrit. Pour quelqu'un qui vit avec une montre, c'est une autre façon de progresser.

03Un programme complet, dans la même heure

Dans le manuel de première année de la WKO Shinkyokushinkai, un examen porte sur le kihon, l'ido geiko, les kata, la condition physique (pompes sur les poings, squats sautés), la souplesse et le kumite. Le conditionnement — pompes sur les poings, squats sautés — et la souplesse y sont notés comme la technique : un coureur y retrouve la répétition qu'il connaît, appliquée à des muscles que la route sollicite peu. Le conditionnement en Kyokushin décrit ce que cela recouvre.

Le 2024 Adult Compendium of Physical Activities attribue à chaque activité décrite une valeur MET, c'est-à-dire un multiple de la dépense au repos. Le jogging à allure libre y est à 7,5, la course à 9,7 km/h à 9,3 et à 11,3 km/h à 11,0 ; le karaté à rythme modéré est à 10,3, et la pratique lente d'un débutant à 5,3. Ces valeurs décrivent une activité telle qu'elle a été observée, pas votre cours ni votre match : un cours de débutant se rapproche davantage des 5,3 du karaté à rythme lent que des 10,3. Une heure de dojo menée à bon rythme se situe donc entre une course à 9,7 et à 11,3 km/h : un coureur n'y perd pas son cardio, il le fait autrement.

04L'hiver, et les jours sans courir

Si vous courez moins l'hiver, le dojo est à l'intérieur, aux mêmes heures toute l'année. Si vous courez à l'année, la question est celle de la semaine : Deux fois par semaine, est-ce assez ? dit ce qu'un plan de course peut absorber, et un cours par semaine est déjà un début. Le cours d'essai sert à voir comment le corps réagit — pieds nus, en positions basses — plutôt qu'à décider tout de suite.

05Le partenaire

Courir se fait seul, ou côte à côte. Au kumite, quelqu'un est en face, et il ne coopère pas — Le kumite en Kyokushin dit comment ce travail est introduit, gradué et encadré. C'est la partie de l'heure qu'aucune sortie ne contient, et celle que les coureurs qui essaient le dojo n'attendaient pas.

06Votre course garde son plan

La foulée, la cadence, l'allure et la progression des volumes se travaillent en courant, et cette page ne promet pas un meilleur temps au 10 km. Le karaté n'a pas besoin de cette promesse : il apporte un catalogue technique, un groupe, un instructeur qui corrige, et un partenaire en face.

07À l'Île-des-Sœurs, concrètement

Le dojo est au 550 chemin du Golf, suite 010, à l'Île-des-Sœurs (Verdun), et dessert aussi LaSalle, Pointe-Saint-Charles et le Sud-Ouest. Les enfants s'entraînent de 4 à 13 ans, les adultes dès 14 ans, cinq jours par semaine : l'horaire donne les groupes et les heures, la page des tarifs les prix mensuels.

Le premier cours est un cours d'essai gratuit, et rien n'est à acheter avant : des vêtements confortables et une bouteille d'eau suffisent — quoi apporter au premier cours donne la liste.