Perdre du poids au féminin

01La réponse courte

02Ce qui change, et ce qui ne change pas

Une idée reçue d'abord : le métabolisme ne ralentit pas à 30 ou à 40 ans. Une grande étude publiée dans Science en 2021 a montré que la dépense d'énergie quotidienne reste stable de 20 à 60 ans, grossesse comprise, avant de diminuer plus tard. Si le poids monte à 40 ans, regardez d'abord votre semaine — le temps assis, le sommeil, les repas — et parlez-en à votre médecin. Perdre du poids après 40 ans y revient.

Ce qui change vraiment, c'est l'endroit où le corps stocke. L'International Menopause Society décrit, autour de la ménopause, un passage d'une répartition des graisses sur les hanches et les cuisses à une répartition sur le ventre. Perdre du ventre dit ce qui réduit cette graisse, et Ménopause : poids, ventre et activité explique ce qui change à la ménopause.

03Aérobie et musculation : les deux

La méta-analyse publiée en 2023 dans Frontiers in Endocrinology réunit 101 essais et 5 697 femmes ménopausées : l'entraînement aérobie est efficace sur la perte de gras, la musculation sur le gain de muscle. Les Directives canadiennes en matière de mouvement prévoient d'ailleurs les deux pour toutes les adultes : au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine, et du renforcement musculaire deux fois par semaine.

En pratique, une semaine qui combine les deux n'a pas besoin d'être compliquée : deux ou trois cours qui font monter le cœur et travailler les muscles, et de la marche les autres jours.

04Les cours de Joanie, le midi

Trois cours, entre femmes, le midi en semaine, à l'Île-des-Sœurs. Strong Nation™ : un entraînement haute intensité de 45 minutes pour tout le corps, sans équipement, où chaque mouvement de cardio et de musculation est synchronisé à la musique. Le Bootcamp : un circuit d'exercices fonctionnels, de station en station, avec et sans équipement, pour tous les niveaux. La Zumba® : des chorégraphies inspirées des danses latines et de l'aérobie, pour l'endurance.

Aucune expérience n'est nécessaire. Pour un accompagnement personnalisé, Joanie offre aussi un entraînement privé, sur demande. Voir les cours pour femmes, ou comparer les formules dans Salle de sport pour femmes ou cours au dojo ?

05Les habitudes d'abord

Les lignes directrices d'Obésité Canada intègrent les habitudes au plan : des objectifs précis, un suivi de ce qu'on fait, les obstacles réglés un à un. Coach NOOM certifiée, Joanie commence elle aussi par les habitudes : trois rendez-vous tenus dans la semaine, et un objectif ajusté pour la suivante. Perdre du poids : ce qui marche vraiment en dit plus.

06Et le karaté ?

Les cours de karaté pour adultes sont mixtes et ouverts à toutes dès 14 ans. Joanie y est ceinture noire et sempai ; en 2026, elle a remporté la première place en kata féminin, catégorie 30 à 39 ans, au Karate Dream Festival de Tokyo. Pour celles qui veulent apprendre un art martial en plus de bouger, le cours d'essai de karaté est gratuit aussi.

07De Brossard, de Verdun ou du Sud-Ouest

Le dojo est au 550, chemin du Golf, suite 010, à l'Île-des-Sœurs, dans l'arrondissement de Verdun. De Brossard, le REM relie la station Brossard à la station Île-des-Sœurs ; de Verdun ou du Sud-Ouest, venir au dojo trace l'itinéraire depuis chez vous. Les cours ont lieu le midi : l'horaire donne les jours.

Sources

1. Pontzer et al., Science 373 (2021) — doi.org/10.1126/science.abe5017
2. International Menopause Society, Davis et al., Climacteric (2012) — www.imsociety.org/wp-content/uploads/2020/07/wmd-2012-white-pages-english.pdf
3. Khalafi et al., Frontiers in Endocrinology (2023) — frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2023.1183765/full
4. SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures (2020) — csepguidelines.ca/
5. Obésité Canada, chapitre « Interventions psychologiques et comportementales efficaces » (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608

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