Perdre du poids : ce qui marche vraiment

01La réponse courte

02« Je n'y arrive pas » : changer de question

Quand on tape « je n'y arrive pas » dans un moteur de recherche, on cherche souvent un régime plus strict. Les lignes directrices canadiennes sur l'obésité vont dans une autre direction : elles intègrent les approches comportementales au plan de soins, avec le niveau de preuve le plus élevé. Concrètement, cela veut dire se fixer des objectifs précis, noter ce qu'on mange et ce qu'on bouge, résoudre les obstacles un à un, et revoir les pensées qui découragent.

Coach NOOM certifiée, Joanie travaille dans cet esprit : de petits changements, suivis de près, plutôt qu'un grand virage qui ne dure pas. Une semaine réussie ne se résume pas à un chiffre sur la balance ; ce sont des rendez-vous tenus, des repas un peu mieux pensés, et un objectif ajusté pour la semaine suivante.

03Bouger : ce que l'activité fait, et ce qu'elle ne fait pas

L'American College of Sports Medicine a fait le point dans une prise de position, en 2009 : entre 150 et 250 minutes d'activité modérée par semaine donnent une perte de poids modeste ; au-delà de 250 minutes, les études associent l'activité à une perte cliniquement significative. Les Directives canadiennes en matière de mouvement demandent à tous les adultes au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse, et du renforcement musculaire deux fois par semaine.

L'activité ne se mesure pas qu'à la balance. Obésité Canada note qu'elle peut réduire la graisse viscérale, celle qui entoure les organes, même sans perte de poids : c'est le sujet de Perdre du ventre. Quant à la musculation, elle n'accélère pas la perte de poids, selon l'ACSM, mais elle augmente la masse musculaire ; Obésité Canada ajoute qu'elle peut aider à maintenir son poids.

04Et l'assiette ?

Puisque l'exercice seul fait perdre peu, l'alimentation fait partie du plan. Un guide sur les bases suivra dans cette section ; pour un objectif chiffré, ou un plan qui tient compte de votre santé, la bonne personne est votre médecin ou une diététiste-nutritionniste.

Méfiez-vous des promesses rapides. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis (CDC) observent que les personnes qui perdent environ 0,5 à 1 kg par semaine gardent plus souvent le poids perdu que celles qui maigrissent plus vite. Perdre du poids vite ? passe ces promesses en revue.

05Tenir : des rendez-vous à heure fixe

Le plus difficile n'est pas la première semaine, c'est la dixième. Un cours apporte ce que la bonne volonté n'a pas toujours : une heure fixée d'avance, quelqu'un qui vous attend et vous corrige, un groupe qui avance avec vous.

Les cours pour femmes de Joanie Roussy se donnent le midi en semaine. Strong Nation™ : un entraînement haute intensité de 45 minutes, sans équipement, où le cardio et la musculation suivent la musique. Le Bootcamp : un circuit de stations, avec et sans équipement, pour tous les niveaux. La Zumba® : des chorégraphies inspirées des danses latines. Aucune expérience n'est nécessaire, et Joanie donne aussi de l'entraînement privé, sur demande. Voir les cours pour femmes.

Le karaté pour adultes, mixte, est aussi ouvert à tous dès 14 ans, débutants bienvenus : les cours pour adultes débutants disent comment se passe le début.

06La dépense, en chiffres

Le Compendium des activités physiques 2024 répertorie la dépense de chaque activité en MET, un multiple de la dépense au repos : 6,5 pour un cours de Zumba® en groupe ; 7,0 pour des intervalles à haute intensité d'effort modéré ; 4,8 pour la marche rapide ; 10,3 pour les arts martiaux à rythme modéré. Ces valeurs décrivent l'activité observée chez des adultes, pas votre cours. Pour faire le calcul avec votre poids : le calculateur.

07Le midi, du centre-ville, de Brossard ou de Verdun

Conseil de coach : choisissez une activité qui tient dans votre journée. Les cours pour femmes ont lieu le midi, au 550, chemin du Golf, suite 010, à l'Île-des-Sœurs, dans l'arrondissement de Verdun. Du centre-ville (Gare Centrale) ou de Brossard, le REM s'arrête à la station Île-des-Sœurs ; de Verdun, de Griffintown ou de Pointe-Saint-Charles, venir au dojo trace l'itinéraire depuis chez vous. L'horaire donne les jours des cours pour femmes, et les soirs du karaté pour adultes.

Sources

1. Obésité Canada, Lignes directrices canadiennes de pratique clinique de l'obésité chez l'adulte, chapitre « L'activité physique dans la prise en charge de l'obésité » (2020) — obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf
2. Obésité Canada, chapitre « Interventions psychologiques et comportementales efficaces » (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608
3. Donnelly et al., prise de position de l'American College of Sports Medicine, Med Sci Sports Exerc 41(2) (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
4. SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures (2020) — csepguidelines.ca/
5. CDC, « Losing Weight » (2025) — www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
6. 2024 Adult Compendium of Physical Activities — pacompendium.com/

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