Perdre du poids après 40 ans

01La réponse courte

02Le métabolisme : ce que dit l'étude de 2021

Une étude publiée dans Science en 2021, menée par l'équipe de Herman Pontzer, conclut que chez l'adulte, la dépense quotidienne reste stable de 20 à 60 ans, même pendant la grossesse, avant de diminuer plus tard. Si le poids monte après 40 ans, mieux vaut regarder la semaine — le temps assis, le sommeil, les repas — que d'accuser le métabolisme, et en parler à son médecin si quelque chose a changé.

03Le muscle, lui, diminue

Une revue publiée en 2012 dans Frontiers in Physiology estime la perte de masse musculaire, dans les études transversales, à environ 0,47 % par an chez l'homme et 0,37 % par an chez la femme, et note que la force diminue de 2 à 5 fois plus vite que la masse. The Menopause Society avance de son côté que les femmes perdent de 3 à 8 % de leur masse musculaire par décennie après 30 ans.

La musculation aide, sans tout régler. Selon une méta-analyse publiée en 2025, elle améliore probablement la force et la fonction physique chez les aînés qui ont perdu du muscle. Dans un essai de 6 mois cité par Obésité Canada, chez 136 adultes âgés avec de l'obésité abdominale, la masse musculaire a augmenté d'environ 1 kg avec la musculation, seule ou combinée à l'aérobie.

04Ce qu'il faut viser chaque semaine

Les Directives canadiennes en matière de mouvement donnent, pour les adultes de 18 à 64 ans, des repères simples : au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine, du renforcement musculaire des grands groupes musculaires au moins deux fois par semaine, 8 heures ou moins de temps sédentaire par jour, et 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité. Après 65 ans, elles ajoutent des activités qui sollicitent l'équilibre.

Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine associe plus de 250 minutes d'activité par semaine à une perte cliniquement significative. Obésité Canada rappelle aussi que l'activité physique, avec ou sans perte de poids, peut améliorer plusieurs facteurs de risque cardiométabolique : le bénéfice ne se lit pas qu'à la balance.

05La vraie difficulté : la semaine

À 40 ans, le frein est souvent l'agenda : le travail, les enfants, les trajets. Un rendez-vous fixe règle une partie du problème, parce qu'il n'est plus à négocier chaque soir. Les lignes directrices canadiennes sur l'obésité misent aussi sur les habitudes : des objectifs précis, un suivi de ce qu'on fait, les obstacles réglés un à un. Pour un suivi individuel, Joanie, coach NOOM certifiée, offre des séances privées de 60 minutes, sur demande, adaptées aux besoins et aux objectifs de chacun.

06Les cours de Joanie, à 40 ans et plus

Les cours pour femmes de Joanie Roussy, le midi en semaine, mêlent cardio et musculation : Strong Nation™, Bootcamp et Zumba®, sans expérience nécessaire, et la première semaine est gratuite. Le karaté pour adultes, mixte, est aussi ouvert à tous dès 14 ans : Commencer le Kyokushin après 40 ans dit ce qui change et ce qui ne change pas, et le premier cours est gratuit.

07Sur l'île : en sortant d'un bureau de Pointe-Nord

Vous travaillez à l'Île-des-Sœurs, au campus Bell ou dans un autre bureau de Pointe-Nord ? Une activité après le travail, près de Pointe-Nord répond aux questions qu'on se pose en sortant du bureau. Le dojo est au 550, chemin du Golf, suite 010, dans l'arrondissement de Verdun : de Verdun comme de l'île, venir au dojo trace l'itinéraire, et l'horaire donne les jours : les cours pour femmes le midi, le karaté pour adultes le soir.

Sources

1. Pontzer et al., Science (2021) — doi.org/10.1126/science.abe5017
2. Mitchell et al., Frontiers in Physiology (2012) — frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2012.00260/full
3. The Menopause Society, fiche « MenoNote: Midlife Weight Gain » (2025) — menopause.org/wp-content/uploads/for-women/MenoNote-Weight-Gain.pdf
4. Yan et al., méta-analyse, Aging Clinical and Experimental Research (2025) — link.springer.com/10.1007/s40520-025-03235-w
5. Obésité Canada, chapitre « L'activité physique dans la prise en charge de l'obésité » (2020) — obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf
6. SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, adultes de 18 à 64 ans (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
7. SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, adultes de 65 ans et plus (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-65/
8. Donnelly et al., prise de position de l'American College of Sports Medicine, Med Sci Sports Exerc (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
9. Obésité Canada, chapitre « Interventions psychologiques et comportementales efficaces » (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608

À lire ensuite