Les meilleurs exercices pour perdre du poids : ceux que vous ferez

01La réponse courte

02Le MET, en deux phrases

Le Compendium des activités physiques, mis à jour en 2024, attribue à chaque activité observée une valeur MET : un multiple de la dépense au repos. Un MET correspond à environ une kilocalorie par kilo de poids et par heure ; le site du Compendium donne la formule qu'utilise le calculateur : MET × 3,5 × poids en kilos ÷ 200, par minute.

Ces valeurs ont été établies chez des adultes de 19 à 59 ans ; le Compendium a une échelle séparée pour les 60 ans et plus, sans karaté ni Zumba®. Elles décrivent une activité observée, pas votre séance : un cours de débutant ressemble davantage aux 5,3 de la pratique lente qu'aux 10,3 du rythme modéré.

03Le calculateur

Choisissez une activité, sa durée et votre poids. Le résultat donne la dépense de la séance, et la part qui s'ajoute à ce que vous auriez dépensé au repos.

04Le tableau

Les valeurs du calculateur, avec leur code au Compendium 2024. Le Compendium a bien une entrée « boot camp » (02008, 5,0 MET), mais elle décrit un parcours de type militaire ; ni le Bootcamp en stations de Joanie ni Strong Nation™ n'y ont d'entrée propre. Les lignes « intervalles » et « circuit » donnent des repères, sans être ces cours.

05Choisir : ce qui compte plus que le chiffre

Les Directives canadiennes en matière de mouvement demandent au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse, et du renforcement musculaire deux fois par semaine ; pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine associe plus de 250 minutes par semaine à une perte cliniquement significative. Autrement dit, les recommandations se comptent en minutes par semaine : la meilleure activité est celle qui vous les fait accumuler.

Trois questions aident à choisir : est-ce que j'aime ça assez pour y revenir ? Est-ce que ça tient dans ma semaine ? Est-ce que j'y apprends quelque chose ? Et le renforcement musculaire n'accélère pas la perte de poids, selon l'ACSM, mais il augmente la masse musculaire : un cours qui en contient fait deux choses à la fois.

06Les cours de Joanie : trois façons de bouger

Les cours pour femmes de Joanie Roussy, le midi en semaine, couvrent trois formats : Strong Nation™, 45 minutes de haute intensité en musique, sans équipement ; le Bootcamp, un circuit de stations avec et sans équipement, pour tous les niveaux ; la Zumba®, le cardio par la danse. Aucune expérience n'est nécessaire. Voir les cours pour femmes.

Le karaté pour adultes, mixte, est aussi ouvert à tous dès 14 ans : il mêle l'aérobie, la technique et le renforcement au poids du corps, et les cours pour adultes débutants disent comment se passe le début.

07Marcher, courir, rouler autour de l'île

Pour les jours sans cours, le Sud-Ouest a la piste multifonctionnelle du canal de Lachine, aux limites de Griffintown ; Verdun, la piste des Berges, le long du fleuve ; l'Île-des-Sœurs, la piste du pont Samuel-De Champlain vers Brossard, ouverte toute l'année. Le calculateur fait le compte pour la marche, la course ou le vélo. Le dojo est au 550, chemin du Golf, suite 010 : l'horaire et l'itinéraire.

Sources

1. 2024 Adult Compendium of Physical Activities — pacompendium.com/
2. Obésité Canada, Lignes directrices canadiennes de pratique clinique de l'obésité chez l'adulte, chapitre « L'activité physique dans la prise en charge de l'obésité » (2020) — obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf
3. SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures (2020) — csepguidelines.ca/
4. Donnelly et al., prise de position de l'American College of Sports Medicine, Med Sci Sports Exerc 41(2) (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333

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