Par Joanie Roussy — coach NOOM certifiée ; instructrice certifiée Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® et CIRCL Mobility™ ; karatéka Shinkyokushin ceinture noire, sempai et directrice du dojo. Son parcours.
01La réponse courte
02Commencer par en parler
Le NIDDK, l'institut américain du diabète et des maladies digestives et rénales, le dit d'entrée : parler de son poids à un professionnel de la santé est une première étape importante. Il indique aussi que les experts recommandent un premier objectif : perdre 5 à 10 % du poids de départ en 6 mois.
Obésité Canada élargit la question. Sa ligne directrice de 2020 rappelle que la prise en charge de l'obésité doit viser l'amélioration de la santé et du bien-être, pas seulement la perte de poids, et que la reprise du poids reste un défi. Un bon programme se juge donc aussi à ce qu'il prévoit pour après.
03Ce qu'un programme sérieux contient
Les lignes directrices canadiennes sur l'obésité (Obésité Canada) placent les interventions comportementales parmi les mieux appuyées : se fixer des objectifs, suivre ce qu'on fait, résoudre les obstacles un à un. Un programme sérieux vous fait faire ce travail, semaine après semaine ; il ne se contente pas de vous donner une liste d'exercices.
Côté activité, les repères sont connus. Les Directives canadiennes en matière de mouvement demandent au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse et du renforcement musculaire deux fois par semaine ; l'American College of Sports Medicine associe plus de 250 minutes par semaine à une perte de poids cliniquement significative. Enfin, le NIDDK le résume en une phrase : garder ses nouvelles habitudes est la clé du succès à long terme.
04Les signaux d'alarme
Le NIDDK conseille d'éviter les programmes qui promettent de perdre 30 livres en 30 jours, ou de maigrir sans régime ni exercice. Le Bureau de la concurrence du Canada conseille aussi de consulter un professionnel de la santé avant de changer ses habitudes de façon importante. Perdre du poids vite ? passe en revue les autres promesses à fuir.
05Un exemple de semaine
Voici des repères tirés des directives canadiennes, pas un plan personnalisé ; si vous avez un problème de santé, adaptez-les avec votre médecin.
- Bouger : au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse, par exemple quelques cours dans la semaine et de la marche rapide les autres jours.
- Renforcer : du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Strong Nation™ mêle cardio et musculation, et un cours de karaté en contient aussi.
- S'asseoir moins : 8 heures ou moins de temps sédentaire par jour.
- Dormir : 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité, à heures régulières.
- Suivre : noter ses séances, et revoir un objectif précis chaque semaine.
Après 65 ans, les directives pour les aînés visent plutôt 7 à 8 heures de sommeil et ajoutent des activités qui sollicitent l'équilibre.
06Ce que les cours de Joanie peuvent apporter
Un cours n'est pas une clinique ; il offre des rendez-vous fixes et quelqu'un qui vous attend. Joanie Roussy donne trois cours pour femmes le midi en semaine : Strong Nation™, Bootcamp et Zumba®, sans expérience nécessaire. Le karaté pour adultes, mixte, est aussi ouvert à tous dès 14 ans, avec un programme publié ceinture par ceinture.
Pour un suivi plus proche, Joanie, coach NOOM certifiée, donne aussi de l'entraînement privé et personnalisé de 60 minutes, sur demande. Voir les cours pour femmes, ou comparer les formules dans Salle de sport pour femmes ou cours au dojo ?
07Un programme qui tient dans votre trajet
Vous travaillez au centre-ville ? Le REM relie la Gare Centrale à la station Île-des-Sœurs. De Verdun, venir au dojo trace l'itinéraire jusqu'au 550, chemin du Golf, suite 010. Les cours pour femmes ont lieu le midi, le karaté pour adultes le soir : les jours sont à l'horaire, et les prix des cours pour femmes sur leur page des tarifs.
À savoir. Ce guide informe ; il ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour un objectif de poids ou un plan alimentaire, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste-nutritionniste.
Sources
- NIDDK, « Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program » — niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- Obésité Canada, ligne directrice sur l'obésité chez l'adulte, CMAJ (2020) — www.cmaj.ca/content/cmaj/192/31/E875.full.pdf
- Obésité Canada, chapitre « Interventions psychologiques et comportementales efficaces » (2020) — obesitycanada.ca/?p=4608
- SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, adultes de 18 à 64 ans (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
- SCPE, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, adultes de 65 ans et plus (2020) — csepguidelines.ca/guidelines/adults-65/
- Donnelly et al., prise de position de l'American College of Sports Medicine, Med Sci Sports Exerc (2009) — doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
- Bureau de la concurrence Canada, mise en garde du 15 janvier 2018 — www.canada.ca/en/competition-bureau/news/2018/01/experiencing_thepost-holidayweightbluesbecarefulmanydietsorfat-b.html
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