Par Joanie Roussy — coach NOOM certifiée ; instructrice certifiée Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® et CIRCL Mobility™ ; karatéka Shinkyokushin ceinture noire, sempai et directrice du dojo. Joanie n'est pas diététiste-nutritionniste : ce guide résume le Guide alimentaire canadien et d'autres sources officielles. Son parcours.
01La réponse courte
02Les « brûleurs de graisse »
L'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health américains a passé en revue les ingrédients vendus pour maigrir. Sa conclusion : les preuves sont non concluantes et peu convaincantes. Il ajoute que des produits vendus comme suppléments contiennent parfois des ingrédients de médicaments sur ordonnance ; en 2016, la FDA, l'agence américaine des aliments et médicaments, a publié 36 avis sur des produits amaigrissants contenant un médicament caché, souvent la sibutramine.
Un cas grave : le DNP (dinitrophénol), vendu en ligne comme « brûleur de graisse ». Santé Canada a demandé de ne pas utiliser les produits qui en contiennent, en précisant qu'il n'existe aucune dose sûre connue.
03Avant d'acheter : le numéro de Santé Canada
Un produit de santé autorisé par Santé Canada porte sur l'emballage un numéro à 8 chiffres : DIN, NPN ou DIN-HM. Santé Canada met aussi en garde contre les produits commandés de sources en ligne peu fiables, qui peuvent être contrefaits ou contenir d'autres ingrédients que ceux annoncés.
Et si un produit promet une perte de poids sans effort, Santé Canada recommande plutôt d'en parler à un professionnel de la santé pour trouver la meilleure façon d'atteindre et de garder un poids santé. Perdre du poids vite ? passe en revue les autres promesses à fuir.
04Les injections : médicaments et vitamine B12
Les médicaments injectables utilisés pour la perte de poids, comme le sémaglutide et le tirzépatide, sont des médicaments sur ordonnance. Santé Canada a signalé en 2026 des versions non autorisées vendues au Canada, et rappelle de n'acheter des médicaments sur ordonnance qu'en pharmacie autorisée. Leur place dans un traitement se discute avec votre médecin.
Les injections de vitamine B12, elles, sont parfois vendues pour maigrir. La Mayo Clinic répond qu'il n'y a pas de preuve solide qu'elles aident à perdre du poids ; les professionnels de la santé les prescrivent surtout pour prévenir ou traiter une carence en B12.
05Probiotiques, thé vert, créatine
Probiotiques et thé vert. Selon l'Office of Dietary Supplements, les effets des probiotiques sur la masse grasse, le tour de taille et le poids sont inconstants. Pour le thé vert, s'il y a un effet sur le poids, il est petit et probablement sans portée clinique ; l'extrait de thé vert, lui, a été associé à des atteintes du foie.
Créatine. Ce n'est pas un brûleur de graisse. L'Australian Institute of Sport la classe parmi les suppléments étudiés pour les efforts intenses répétés, et note qu'avec la musculation, elle peut améliorer les résultats de l'entraînement. Elle s'accompagne souvent d'une prise de poids due à l'eau ; aucun effet indésirable grave n'a été observé de façon systématique. Pour une karatéka qui fait des compétitions, un rappel du Centre canadien pour l'éthique dans le sport : certains suppléments contiennent des ingrédients absents de l'étiquette, et les agences antidopage ne testent ni ne certifient les suppléments. Avant d'en prendre, demandez conseil à votre médecin ou à une diététiste-nutritionniste.
06Ce qui fait vraiment avancer
Aucun produit ne remplace l'assiette et le mouvement. Bien manger pour perdre du poids résume les bases de l'assiette ; pour le mouvement, Strong Nation™, le Bootcamp et la Zumba® de Joanie Roussy ont lieu le midi en semaine, entre femmes, et le karaté pour adultes, mixte, le soir dès 14 ans.
07De Griffintown et de Pointe-Saint-Charles
Dans le Sud-Ouest, à Griffintown comme à Pointe-Saint-Charles, la piste du canal de Lachine se prête à la marche ou au vélo les jours sans cours. De là, venir au dojo calcule le trajet jusqu'à l'Île-des-Sœurs, et l'horaire donne les jours des cours.
À savoir. Ce guide informe ; il ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour un plan alimentaire fait pour vous, consultez une diététiste-nutritionniste ; avant de prendre un supplément ou un médicament, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Sources
- Santé Canada, utilisation sécuritaire des produits de santé amaigrissants (2012) — www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-medical-devices/safe-use-health-products-weight-loss.html
- NIH, Office of Dietary Supplements, « Dietary Supplements for Weight Loss » — ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss/
- Santé Canada, mise en garde sur la DNP (2018) — recalls-rappels.canada.ca/en/alert-recall/health-canada-warns-consumers-not-use-health-products-containing-potentially-dangerous
- Santé Canada, mise en garde sur les faux médicaments GLP-1 (2026) — recalls-rappels.canada.ca
- Mayo Clinic, « Vitamin B-12 injections for weight loss: Do they work? » (2025) — mayoclinic.org/diabetes/expert-answers/faq-20058145
- Australian Institute of Sport, fiche « Creatine Monohydrate » (2021) — www.ais.gov.au/__data/assets/pdf_file/0007/1000501/Sport-supplement-fact-sheets-Creatine-v4.pdf
- Centre canadien pour l'éthique dans le sport, mise en garde sur les suppléments (2019) — sportintegrity.ca/news/cces-warns-athletes-about-risks-supplement-use
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